Lors de tes courses en trail, tu rêves d’appuyer sur play ...
... et de galoper comme un chamois sans te soucier de l’alimentation ?
Pour cela, tu as besoin :
d’un capital énergétique approprié au départ de la course
de t'entraîner à t’alimenter et te ravitailler correctement
d'une stratégie de ravitaillement adéquate
… et la bonne nouvelle c’est que c’est facile à mettre en œuvre dès lors que tu as la bonne méthodologie.
Je t’enseigne dans le programme Alimentaire Mon Cher Traileur, comment réussir tes trails grâce à l’alimentation et l’hydratation (avant, pendant et après ta course) pour être content de toi.
Traileur et alimentation :
une relation difficile ?
"J’ai fini avec des crampes : je n’avais pas pris assez à boire !"
"Je prends des gels ou des barres ? Peut-être boisson ?"
"DNF (Did Not Finished) : au bout de 30km, j’avais l’estomac en vrac…"
"J’en ai marre de bâcher suite à une hypoglycémie…"
"Je ne sais pas quoi prendre pour mon petit déjeuner d’avant course ?"
"Dans le doute, je prends toujours trop à manger, je me trimbale du poids pour rien."
Pour un traileur, la nutrition devient toujours un sujet de questionnement et un enjeu de performance majeur.
Cette réalité est d’autant plus vraie à mesure que tu augmentes les distances.
Mon expérience élite,
ton booster d'apprentissage
Quand j’ai commencé le trail, je croyais m’alimenter correctement. Il m’a fallu quelques hypo, désagréments intestinaux et mauvaises expériences pour enfin comprendre qu’il fallait faire autrement.
Alors que j’évoluais parmi les élites trail, ma santé dégradée se percevait dans de mauvais bilans sanguins et un certain épuisement physique et mental.
J’ai commencé par faire appel à Jean Joyeux, nutritionniste et enseignant, spécialisé en nutrition des activités sportives.
J'ai approfondi mes connaissances avec mes expériences en Equipe de France et Teams Elite.
J’ai alors changé ma façon de consommer, de cuisiner et donc de m’alimenter.
L’amélioration de ma nutrition s’est lue jusque dans mes bilans sanguins !
Des années de pratique m’ont ensuite permis d’ajuster ma stratégie de ravitaillement, les techniques et l’adaptation aux circonstances de courses.
Ce programme, c’est tout ce que j’aurais aimé savoir pour être mieux dans mon quotidien et dans ma pratique trail.
Et alors, que faut-il faire pour bien t'alimenter en trail ?
Il faut commencer par comprendre ce qu’attend ton corps pour lui présenter quand il faut ce dont il a besoin.
Cesse de perdre ton temps à tester à l'aveugle des dizaines de produits miracles :
tu vas t’écœurer du trail avant de trouver ton bonheur…
Au lieu de cela, je te propose de :
-
Préparer ton corps bien avant le matin de la course
-
Apprendre quels aliments te conviennent
-
Ajuster tes quantités de boissons et de solide au nécessaire
-
Concocter et gérer ton ravito idéal
-
Établir tes stratégies d'alimentation de course
-
...
Adieu les “low battery” !
Tu gagneras beaucoup d’énergie que tu pourras réinvestir dans ta course pour un plaisir sans commune mesure.
Au menu
Entrées
-
L'alimentation au quotidien accompagnée de sa saison Trail réussie
-
L'alimentation à l'entraînement
-
L'alimentation au quotidien quand on est de nature anxieuse
Plats
-
La stratégie de ravitaillement
-
L'alimentation avant course
-
L'alimentation pendant la course (trail court et ultra-trail)
Desserts
-
L'alimentation de récupération après course
Digestif
-
Éviter les problèmes gastro-intestinaux
-
Farandole de déboires et d'anecdotes de courses
Le contenu détaillé
Alimentaire Mon Cher Traileur
C'est un programme en ligne original sur l’alimentation et l’hydratation,
pour les traileurs de tout niveau
avant, pendant et après ta course,
qui t’explique ces choses élémentaires et indispensables,
pour réussir tes courses en trail,
et être en bonne santé au quotidien.
Fais défiler pour voir le contenu détaillé
C’est pour toi si...
-
Ton système digestif ne veut plus être un cobaye
-
Tu ne sais pas évaluer tes besoins sur une course
-
Tu cherches à améliorer tes courses
-
Tu fais face à des troubles intestinaux
-
Tu veux optimiser tes ravitaillements
-
Ta nature anxieuse te joue des tours en alimentation
-
Tu veux durer sur toute la saison trail
-
Tu doutes sur le matériel à choisir pour porter ton liquide et ton solide
-
Tu ne sais pas quels aliments choisir
C’est pas pour toi si...
-
Tu recherches un régime alimentaire
-
Tu attends un programme pour prendre de la masse musculaire
-
Tu veux tout peser et tout contrôler
-
Tu espères un mode opératoire magique et des produits miracles
Ce qu'ils en disent
Foire aux questions
1. Est-ce que je peux suivre le programme à mon rythme ?
Oui il est accessible 7J/7 & 24h/24.
Tu peux même le faire en pleine nuit 🌙😉
2. Proposes-tu des régimes alimentaires ?
Non, ce n’est pas le but de ce programme.
3. A qui s’adresse « Alimentaire Mon Cher Traileur » ?
Alimentaire, Mon Cher Traileur s’adresse à deux profils :
-
Le traileur qui débute et souhaite commencer sur de bonnes bases avec un atout sur l’alimentation et l’hydratation en trail.
-
Le traileur déjà expérimenté. Le trail est une discipline d’endurance exigeante. Et il arrive toujours le moment où tu dois t’intéresser au sujet de l’alimentation. Le programme est là pour toi !
Tout le monde (pour une fois on peut le dire : 100%, pas 99.9%) DOIT s’alimenter et s’hydrater. Le programme s’adresse vraiment au plus grand nombre.
4. Je débute, je ne cherche pas la perf, je cours en loisir : le programme est-il adapté pour moi ?
Le programme s’adresse à tout sportif quel que soit son niveau.
Si tu débutes, c’est l’opportunité de mettre en place de bonnes habitudes qui te permettront de durer dans le temps.
Par ailleurs, tu découvriras dans le programme, un savoir faire et savoir être qui t’éviteront toutes les erreurs de débutants.
L’idée c’est d’être en bonne santé sur le long terme et d’avoir la bonne énergie au bon moment pour éviter de te dévaloriser notamment.
5. La nutrition et le plan de course sont réservés aux athlètes pro
L’alimentation et l’hydratation sont souvent mises sous le tapis par les traileurs.
"Je m'en occuperai après ou quand il y aura des problèmes : place avant tout aux kms et aux heures d’entraînements."
En réalité, pro ou amateur, peu importe : il est indispensable de passer par ce paramètre nutrition préalable et mettre en place le bon environnement et les bons automatismes pour prendre soin de ton corps et être en forme.
6. Quels sont les avantages de ce programme par rapport à d'autres offres similaires ?
Ce programme est très proche de tes préoccupations et te proposera des solutions à la portée de chacun. Tu bénéficieras aussi d'exemples du vécu personnel d'Amandine sur ses courses et son quotidien.
7. Je ne veux pas me prendre la tête à compter mes calories et peser mes aliments ?
Je te rassure, ta cuisine ne va pas se transformer en un laboratoire de chimie, et la balance culinaire ne sortira pas plus qu’avant du placard. Le programme te présentera des concepts et des mises en application tout à fait déployables au quotidien.
Je considère que pour pérenniser des actions, elles doivent être simples sinon on « lâche l’affaire ».
Ce que je te propose est applicable partout, même pour moi quand je bouge en van !
8. As-tu une formation / diplôme en diététique ?
Non je n’ai pas de diplôme en diététique.
Le but ici est de t’apporter des conseils généraux pour une alimentation saine au service de ta santé.
Parce que si tu es en bonne santé, tu pourras ainsi mieux exploiter tes capacités et donc obtenir un niveau de performance et de plaisir plus important en trail et dans ta vie.
Par ailleurs, le programme ne résume pas seulement à la nutrition qui en est une partie importante mais ne couvre pas la stratégie, les besoins, les techniques...
9. Combien de temps dure le programme ?
Tu suivras le programme en autonomie. C'est donc toi qui vas mettre la cadence. Tu vas donc suivre un certain nombre de modules, principalement en vidéo. Bien souvent, tu auras des choses à mettre en place dans ton quotidien et sur tes courses. Ces mises en place nécessiteront des ajustements. Ces ajustements sont conseillés dans le déroulé de ton programme. Ceci dit, rien ne t'empêchera de tout gober d'un coup. Attention toutefois à la digestion 😉.
10. J’ai peur de ne pas aller au bout du programme
Si tu souscris au programme, c'est que tu as la volonté d'adapter ton alimentation trail.
Je te rassure, tout ce que je vais te partager dans ce programme est 100% applicable au quotidien et dans tes courses sans prise de tête.
11. Puis-je acheter le programme à n’importe quel moment ?
Oui, tout à fait.
Cela est l'avantage d'un programme en autonomie.
Tu noteras par ailleurs que ton accès au programme sera illimité dans le temps. Tu pourras y revenir à ta guise en fonction de tes attentes du moment.
12. Est-ce que le programme est adapté à un régime végétarien ou végétalien ?
Le programme n'est pas spécifiquement végétarien ou végétalien. Par contre, ce que je t'enseigne dans le programme est transposable à ton régime. A toi d'adapter comme tu le fais déjà, en particulier concernant tes sources de protéines.
N'oublie pas par ailleurs que le programme ne se résume pas à de la nutrition mais aussi à l'application au trail. Et là pour le coup, végétarien, végétalien ou pas, c'est pareil pour tout le monde !
13. J’ai essayé plein de choses, consulté des professionnels de la nutrition, effectué des formations spécifiques sur le sujet, rien n’y fait, j’ai toujours des problèmes digestifs en course. Est-ce que ça ne va pas être redondant ?
Je ne sais pas quel est ton niveau d’informations sur le sujet. Je ne peux pas te garantir que tu n’auras plus de problèmes digestifs, personne ne le peut. En revanche, je peux te garantir qu’en restructurant ton alimentation au quotidien et en étant vigilant les jours précédents la course tu partiras sur des bases plus propices. Le module sur la stratégie de ravitaillement et celui sur comment restaurer ton corps après la course seront de bons compléments. Il s’agit d’un tout et d’une recherche d’équilibre.
14. J’ai déjà plein d’infos sur la nutrition en trail : je ne vais pas apprendre des choses que je connais déjà
Avant tout, ne réduis pas le programme Alimentaire Mon Cher Traileur à un programme de nutrition.
En effet, la nutrition est une partie importante mais ne couvre pas la stratégie, les besoins, les techniques...
Concernant la nutrition, c’est génial si tu es déjà bien informé sur le sujet ! Tu pourras ainsi mieux assimiler et implémenter les actions rapidement pour en retirer des bénéfices à très court terme.
Il va être important de commencer par vérifier que tu as mis en place le bon environnement et les bons automatismes tant en quantité / qualité qu’en savoir-faire que ce soit dans ton quotidien ou dans ta façon d’être en trail.
Ce sont des points qui sont accessibles dès le début du programme car il a été pensé et structuré pour être très vite opérationnel.
15. J’ai déjà ma routine d’organisation mais ça ne marche pas toujours. Est-ce intéressant pour moi de rejoindre le programme ?
La réponse est déjà dans la question 😉
Si ta routine ne te convient pas à 100% dans le sens qu'elle n'est pas assez fiable, le programme est totalement pour toi. Tu vas revoir ta routine en partant des fondamentaux jusqu'aux petits réglages..